Workout week 22-28.05

Esmaspäev: puhkasin nädalavahetuse kiiremast trennist

Teisipäev: Pikk jooks 8km, 1h, HR 136. Pulss ei taha üldse tõusta. Jookseks hea meelega kiiremini ja natuke kõrgema pulsiga, aga see raibe ei tõuse nii kergelt! Samas raske on ikka, peab kõvasti suruma, enne kui pulss liikuma saab ja siis hakkab juba kergem ka. Ei teagi mida teha, kas laduda põhja joostes ikkagi pikki rahulikke jookse või teha kõrgema pulsiga lõike. Tundub, et kõrgema pulsi trennid mõjuvad vist nagu paremini. Vist...

Issand, milline jooksuvõhik!

Kolmapäev: puhkasin, oli pikk ja väsitav tööpäev

Neljapäev: Lõigud 6x400m, tempoga tiba alla 5`/km (4:45 umbes), lõikude ajal pulss kuni 173. Alla läheb praktiliselt kohe, 30 sek jooksul on jälle 128.
Kokku jooksin selle trenni jooksul 5 km
Pärast jõulinnakus lihastrenn (kükid, lõuatõmbed, hüpped, kõhulihased)

Reede: Kodus 45 min süvalihaseid, peapealseisu jm nalja. Olin isegi üsna hästi taastunud aga mõtlesin et liiga palju ka joosta ei julge ja puhkasin.

Laupäev:  1km soojendust+2km kiiremalt tempoga 5:45'/km+1km rahulik+2km kiirelt+1km lõdvestus. Mõlemal lõigul hr 170, max 180. Väga raske ei olnud. Kas oleks pidanud olema? Võiks kiiremaid lõike teha? Rohkem? Ei? Jah?
Oehh!

Pärast kodus oli küll tunne, et oli vist mingi koormus, nii et vast sai ikka parasjagu liigutatud. No ei julge üle pingutada, palju pole sel aastal jooksnud. Samas enesetunne on praegu nii hea, et muudkui paugutaks.

Pühapäev: Proovisin esimest korda selle kollase rendiratta ära. Linna peal kolamiseks täitsa kabe sõiduriist, parajalt raske ja saab hea hoo sisse. Pidurid seevastu ikka pole ketaspiduri teravusega nagu ma harjunud olen, peab varakult vajutama hakkama.
Sõitsin kokku 45min ja läbisin 7 km. Trenn just ei olnud, aga rattasõiduliigutusi sai ikka teha.
Õhtupoole 1km sörki jõulinnakusse. Seal 45 min HIIT-i, hr 126 (max 151). Tagasi koju 1km sörki.

• 10x kosmonaut+pingile hüpe
• 15x konnahüpped
• 30 sammu mägironijat
• 4 lõuatõmmet
• 10 rippes jalgade tõstet (kõhulihas)
• 8 negatiivset dippi rööbaspuudel
• 12 bulgarian split squat-i
• 60 hüpet jumping jack-i

5 sellist ringi, pause eriti ei teinud

Nädalas kokku: 22km jooksu.

Rendiratas

Tänavakunst silla all

Trennieelne smuuti

Mul on tihti pärast tööpäeva jube väsimus peal ja väga raske end trenni sundida. Mõni muidugi mõtleks, et see töö, mis ma teen ongi juba trenni eest, aga tegelikult ei ole. Suurema osa ajast ma kas istun köiel ja liigutan natukene käsi-jalgu või kõnnin paar minutit raskete asjadega trepist üles. See on lihtsalt ebamugav, aga treenivat efekti ei oma. Samas nõuab ikkagi head füüsilist vormi, et ei oleks veel ebamugavam, nii et trenni tuleb teha. Vähemalt mina pean tegema, muidugi mulle meeldib ka ja ma olen harjunud.

Aga tulles tagasi selle tööpäevajärgse väsimuse juurde, siis varem ma tarbisin kohvi või mingit ergutavat jooki, et end käima saada. Siis sain aru, et energia tuleb ikka söögist (duh). Ja parim trennieelne toit/ergutav jook on see smuuti! Maitseb nagu šokolaadijäätise kokteil, võtab ära igasuguse väsimuse ja seedib kiirelt, et poole tunni pärast saaks juba trenni minna.

Vaja läheb:
1 viilutatud ja külmutatud banaan
30g maapähklivõid
1spl kakaopulbrit
300ml taimset piima
2g guaraanapulbrit (kui on)
pool spl maca jahu (kui on)
10g Purasana banaani-vaniljemaitselist hemp&pea proteiinipulbrit (kui on)

Segan selle saumikseriga jäätisekokteiliks ja naudin. Hiljemalt smuuti lõpuks tuleb trennivibe peale!

Makrod ka, keda huvitab:
500kcal
51g süsivesikuid
23g rasva
27g valku

1. testjooks 3,2km

Seoses suurepäraste treeningvõimalustega Soomes, olen nüüd natuke korralikumalt jooksmas käinud. Mõtlesime Sveniga sel nädalavahetusel väikse testjooksu teha ning hakata seda kordama iga kahe nädala tagant. Nii on näha kuhu vorm liigub, samas on plaanitud 3,2km piisavalt lühike ots, mida peaks jõudma igasuguse ilmaga ja väga tiheda ajagraafikuga ära joosta. Mul oli algselt plaanis 5km aga jumal tänatud, et vähemalt ühel meist mõistus peas on, sest 5km aja peale joostes oleks ma poole maa peal vist otsad andnud. Ikka päris raske oli, just hingamise kohanemisega läks peaaegu 2km hoolimata soojenduseks joostud 3km-st ja jooksuharjutustest. Peab järgmine kord rohkem pulssi tõstma soojenduse ajal.

Taustast veel niipalju, et eelmisel päeval tegin tunnise HIIT-i Järve metsas ja lisaks 2h rattasõidu. Hommikul oli kogu keha raske ja kange, ja meeletu nälg. Sõin hommikusöögiks 1900 kcal ja läksin emaga linna peale ehk kõndisin kuuma ilmaga kogu päeva jalgu pehmeks. Õhtul kui laev Sveni töölt koju lasi, saime Pirita poole teele asuda. Olemine oli väga raske ja lihastoonust polnud ollagi. Õhtusöök loksus ka kõhus. Naljatasime, et järgmine kord tuleb ajaparanduseks lihtsalt wc-s käia :D

Jooksime siis soojenduseks 3,03km, 22:18, 7'20/km, hr 137. Otsa jooksuharjutused ja kolm lühikest lahtijooksu, millega pulss tõusis 154ni

Testjooks: 3,2km
Aeg: 16:47.1
Kiirus: 5'14/km (max 3'49)
Kiireim km 4'50
Pulss: 173 (max 182)
Kaal 69,5kg

Kaitseväes jooksin vist esimene kord sama ajaga, edaspidi läks halvemaks. Aeg pole midagi erilist, aga peab vist siiski rõõmustama, et olen nüüd, kolm aastat hiljem, lõpuks ometi tagasi ajateenistuse  eelses vormis nii kiiruse kui kehakaalu osas! Kahe nädala pärast siis uus katse.

Elu Soomes

Nagu mu Instagramist viimasel ajal paistab, elan ma nüüd peamiselt Soomes. Saigi juba peaaegu kaks kuud kodus logeletud, nüüd on tööhooaeg käes ja tuleb asuda uuteks talvisteks seiklusteks puhvrit koguma. Seikluseplaanid on suured ja geograafilise asukoha mõttes kõige ägedamad üldse! Seekord lubas isegi Sven kaasa tulla, nii et ootan kolm nädalat tagasi alanud hooaja lõppu juba huviga.

Ronimisest rääkides, siis olin alguses iga päev püha viha täis! On kortermaja trepikoda. Akende seestpoolt pesemiseks tuleb liikuda mööda seinale paigaldatud ankrupunkte horisontaalselt viis meetrit akendeni. Muidu oleks tore, aga need tõprad on pannud punktid kohati 1,3m vahega! Mina ja mu lühikesed käed peame ühest punktist teise hüppama. Lisaks on kaasas muidugi ämber, mida ei tahaks ümber kallata ja tegevus toimub valgel seinal, mida võiks enam-vähem puhtana säilitada. Loodetavasti venitas 14 sellise trepikoja ronimine mu monkey-indexi vähemalt poole suuremaks.
Nüüdseks on tavalised toredad katused jälle päevakavas ja loodan siiralt, et trepikodasid seest enam ronima ei pea.

Mulle muidu Soome varem üldse ei meeldinud. On kuidagi selline mulje jäänud nagu mingi koht, kus käivad ehitajad tööl, elavad soojakus ja joovad vabal ajal raha maha. Millegipärast tuleb väga stereotüüpne tunne öeldes kellelegi, et lähen Soome tööle :D Noh et nagu emane Kalevipoeg või midagi. Ehkki riigil pole ju viga midagi, lapimaa on vähemalt sama lahe kui põhja Norra, mis sest et Soomes.

Nüüdseks olen kuu aega Helsinkis elanud ja see linn hakkab natukene sümpaatsemaks muutuma.
Parim asi siinse elu juures on Keskuspuisto. Suur mets keset linna ja juhtumisi meie majast otse üle tee! Paremaid trennitingimusi oleks raske tahta - korralik jõulinnak pehme kummikattega, ideaalse pinnasega jooksurajad, lisaks on see mets iseenesest nii mitmekesine - on sood ja kaljusid ja võsa ja ilusat metsa ja hästi palju rästaid ja jäneseid. Minusuguse loodusearmastaja päev on korda läinud juba siis kui näen lindu maast vihmaussi välja sikutamas või hoidku jumal - JÄNEST! See mets täidab praegu loodusevajaduse päris edukalt ja viimasel ajal polegi olnud seda tunnet, et peab tingimata nädalaks telkima minema või muidu linn lämmatab.

 

 

Veel tähelepanekuid:

• Kohv on kõikjal! Soomlased armastavad oma kannukohvi, mis tehakse hommikul valmis ja seisab senikaua kuumal alusel kuni kann on tühjaks joodud. Minu maitsele pole hullemat asja olemas. Nagu must hape, jood tassi ära ja kui liitrit vett pole peale võtta, oled poole tunniga põiepõletiku saanud. On ka normaalset masinakohvi, aga mitte kõikjal ja mitte alati hea. Ükspäev kortermaja aknaid pestes pakkus üks Prantsuse vanadaam läbi akna tassikese espressot. Rõhutades, et see on Itaalia oma, mitte Soome kõnts. Kirusime siis ühiselt Soome kohvi, mina tass näpus köie otsas jalgu kõlgutades ja tema päikese käes aknalauale nõjatudes. Parim kohvielamus siiamaani.

Kaerapiimaga cappuccino Birgita Hernesaari kohvikus. Ei olnud "soome kohv"

• Saunad on igas majas. Kontoris, korterelamus, eramajas nagunii. Väga positiivne kahel põhjusel. Esiteks on meie töökodumajas ka saun ja ma saan iga kord peale trenni sauna minna. Teiseks on saunades wc ja see tähendab, et töö ajal saab normaalselt vett juua ega pea muretsema mitme kilomeetri kaugusel lähim tankla on.

Saun 70m kõrgusel kontorihoone katusel

• Rendijalgrattaid jagub kõigile. Mingi uus äri on kollased Alepa poeketi rattad, mida saab rentida ühiskaardile laetud raha eest põhimõtteliselt niikauaks kui tahad. Peab selle kaardi ruttu ära tegema, siis on lootust lõpuks linnas orienteeruma õppida, sest autoga liigeldes olen ma nagu orienteerumispuudega.
• Soomlased tunduvat väga palju oma nina teiste asjadesse toppivat. Nii positiivses kui negatiives mõttes. Ootasin paarimeest köielt, istusin korraks tänavakivi servale ja lasin käsipõsakil silma looja. No kelle asi see olema peaks?! Aga on, ei läinud kahte minutitki kui üks mees seisma jäi et uurida, kas kõik on korras. Samuti pidi rahvas olema kärme kaebama kui tööd tehakse ilma turvalintide ja koonusteta. Mis on muidugi õige suhtumine! Eestis ei viitsi keegi pilkugi tõsta, lükatakse lapsevanker ka ohutuslindi alt läbi.
• Ma hakkan aru saama kui ogaralt ma siiamaani tööd olen rabanud. Praegu on tempo grammike rahulikum, pause on inimlikult aga töö saab vaat et kiireminigi valmis (ma tean, sest me pesime samu hooneid, mis eelmisel aastal Eesti firma alt). Kõige tipuks olen ma isegi pärast 12h tööpäeva adekvaatne, jaksan trenni minna ja normaalselt süüa teha. Eestis olin ma igal õhtul koomas. Ime siis, et tööisu ära kadus. Hakkasin juba muretsema mis mu köietöökarjäärist niiviisi saab, sest midagi huvitavamat ma ju välja mõelda ei oska, aga nüüd tundub kõik jälle äge :)

Ja ma mõistan tegelikult kõiki neid inimesi, kes Soomes tööl käivad. Pikki tööpäevi on lihtsam teha siin, kus kodus eriti miski ega keegi ei oota, kui Eestis. Kui keset päeva selgub, et tööd on kl 22-ni, siis ei tundu see eriti hull. Kodus võtaks virisema. Noh et mees ja rotid ootavad ja nii. Siin on suva. Pealegi saab ju Eestisse minnes selle võrra efektiivsemalt puhkamisega tegelda. Näiteks on meil plaanis Pedassaarele surfata, rattamatkata ja Saaremaal traditsiooniline suvine surfilaager korraldada. Ja kui need asjad juhtuvad, siis saab neist siit lugeda!

Kirjutamiseni!

Mees viskas tööle ära. Nimelt on ta samal laeval motoristi praktikal